요즘 건강을 위해, 헬스를 다니고 있다.
살을 뺐었는데, 요요현상으로 급격히 몸이 불고 있어서,
운동을 본격적으로 하고 있다.
체중이 불면, 기분이 좋지 않기 때문이다.
나의 원래 몸무게 였던, 70kg 이하로 맞추고 예전에 입었던 옷들을 다시
입고 싶다.
하루에 한 시간 정도 뛸 생각이다.
뛰다가 걷다가 한 시간 정도면, 뛰는 시간만 삼십분 가까이 될 것이다.
식사조절과 함께 요요현상이 없도록 꾸준하게 습관붙도록 열심히 운동하자.
파이팅.
3주 뒤에 다시 측정할 것 !! 아침반에서 운동하기 전 측정할 것..
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남성, 만 27세/ 신장 182CM
체지방측정결과 - 측정치/ 표준치
BMI(kg/ m*m) - 체질량지수 : 25.1/ 18 ~ 23
현재체중(kg) : 83.1kg/ 72.8
체지방율(%) : 23.8/ 10 ~ 20
근육률(%) : 72.1/ 80
근육량(kg) : 60.0/ 58.2
기초대사량(kcal) : 1951
일일필요열량(kcal) : 2956
종합평가
적정체중 : 74.5 kg
체중 조절량 : - 8.6kg
(근육 + 0.0kg, 체지방 - 8.6kg)
운동에 대한 조언
일일운동을 조깅 30분으로 했을 경우,
약 30주 정도 꾸준하게 운동해야 합니다.
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